親密なウェルネスに役立つ理由
筋力を使わず重力が股関節の開きを助け、呼吸と感情の処理に注意を向けられます。
多くのトラウマインフォームドなヨガプログラムが、ボルスターと選択の自由とともにこの形を使います。
長い保持は欲求を妨げるストレスホルモンを下げます。
練習方法
- ステップ 1. 仰向けに、足の裏を合わせ膝を広げる。
- ステップ 2. 外側の太ももをブロックまたはブランケットで支える。
- ステップ 3. 片手をお腹、片手を胸に置いてもよい。
- ステップ 4. 留まる。最初の不快な1分をそわそわせず過ごす。
呼吸
自然な呼吸。必要なら呼気を長く。
バリエーション
- 背骨に沿ってボルスターで胸を開く。
- 膝を寄せ足を広げ別の感覚に。
注意・控えめに
鼠径部の張り：角度を減らす。妊娠中はプレナタル修正を。
ルーティンへの組み込み
週3夜、睡眠前の最終ポーズ。