ポーズライブラリ

親密なウェルネスのためのアーサナ

14種類のイラスト付きガイド。ステップ、呼吸、バリエーション、注意点、各ポーズが親密なウェルネスと全身の自信をどう支えるかを解説。

蝶のポーズのイラスト
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蝶のポーズのイラスト 蝶のポーズ ブリッジのポーズのイラスト ブリッジのポーズ アナンダ・バラーサナのイラスト アナンダ・バラーサナ コブラのポーズのイラスト コブラのポーズ
股関節オープナー 骨盤底 リストラティブ 筋力
蝶のポーズのイラスト 蝶のポーズ Baddha Konasana 快適さと血流のための定番の股関節ストレッチ。 初級 · 股関節・内もも ブリッジのポーズのイラスト ブリッジのポーズ Setu Bandhasana 覚醒とコントロールのための体幹サポートを強化。 初級 · 骨盤底・臀筋 アナンダ・バラーサナのイラスト アナンダ・バラーサナ Ananda Balasana デスクワークの体に遊び心のある解放を。 初級 · 股関節・腰 コブラのポーズのイラスト コブラのポーズ Bhujangasana 前面を開き、自信ある姿勢を育てる。 初級〜中級 · 背骨・胸部 バラのアーサナのイラスト バラのアーサナ Balasana 努力と親密なストレスのあいだのリセット。 初級 · 休息・神経系 猫牛のポーズのイラスト 猫牛のポーズ Marjaryasana–Bitilasana 背骨を目覚めさせ、骨盤のリズムを練習。 初級 · 背骨・骨盤 ピジョンのポーズのイラスト ピジョンのポーズ Eka Pada Rajakapotasana 股関節回旋筋に溜まった緊張を解放。 中級 · 深い股関節オープン 脚を壁にあげるポーズのイラスト 脚を壁にあげるポーズ Viparita Karani 疲れた脚と忙しい心のための夜のリセット。 初級 · 回復・循環 ガーランドのポーズのイラスト ガーランドのポーズ Malasana 骨盤のゆとりのための機能的な深さ。 初級〜中級 · 股関節可動性・しゃがみ 仰臥束角のイラスト 仰臥束角 Supta Baddha Konasana 夜の練習の静かな中心。 初級 · 股関節の深い休息 チェアのポーズのイラスト チェアのポーズ Utkatasana 熱と自信ある立位のエネルギーを育てる。 初級〜中級 · 脚・骨盤の安定 ダウンドッグのイラスト ダウンドッグ Adho Mukha Svanasana 動きと呼吸をつなぐハブのポーズ。 初級 · 全身の統合 ウォリアーIIのイラスト ウォリアーII Virabhadrasana II 地に足のついた力と開いた鼠径部。 初級 · 股関節・スタミナ シャバーサナのイラスト シャバーサナ Shavasana 効果が身体に定着する場所。 初級 · 統合

詳しいガイド

骨盤底とヨガのイラスト 骨盤底とヨガ 意識的な動きが、感覚、排尿コントロール、親密な自信に影響する筋肉をどう育てるか。 落ち着きと欲求のための呼吸のイラスト 落ち着きと欲求のための呼吸 ストレスを下げ、身体の「今ここ」にとどまるのを助ける、プラーナーヤーマに触発された技法。 7日間の親密ウェルネスフローのイラスト 7日間の親密ウェルネスフロー 股関節オープン、筋力、呼吸、休息を混ぜた穏やかな1週間プラン — 1日12〜18分。