親密なウェルネスに役立つ理由
ハムストリングとふくらはぎの長さは、立位や臥位での骨盤の位置を改善します。
穏やかな逆転は心を落ち着かせながら体を目覚めさせ — 活動前にも休息前にも万能です。
腕を使う支持的な体位のために肩を強化します。
練習方法
- ステップ 1. 四つ這いから、つま先を立て腰を上げ後方へ。
- ステップ 2. 手は肩幅、指を広げ上腕を外に回す。
- ステップ 3. かかとを床へ。膝は曲げて背を長くしてもよい。
- ステップ 4. 脚をペダリングしてふくらはぎを温める。
呼吸
呼気で深める。鼻から一定の呼吸。
バリエーション
- 膝を曲げたまま。
- 前腕をブロックへ（ドルフィン準備）。
注意・控えめに
手根管、高血圧、妊娠後期 — 角度を修正するか代替。
ルーティンへの組み込み
立位と床のワークのあいだに。最低5呼吸。