親密なウェルネスに役立つ理由
背骨の硬さは日常生活と親密な動きの快適さを制限します。猫牛は椎ごとの動きを取り戻します。
牛の相でお腹をやさしく伸ばし、猫の相で丸め、意識的な骨盤底の持ち上げを含められます — 親密な筋肉への直接的なトレーニングです。
リズムは瞑想的で、パートナーとのつながりの前に思考のざわめきを減らします。
練習方法
- ステップ 1. 四つ這い：手首は肩の下、膝は腰の下。
- ステップ 2. 吸気で牛 — お腹を下げ、胸を前へ、尾を軽く上げ（首は中立）。
- ステップ 3. 呼気で猫 — 背をドーム状に、へそを持ち上げ、必要なら骨盤底を使う。
- ステップ 4. ゆっくり動き、呼吸と動きを一致させる。
呼吸
一呼吸一動作。急がない。
バリエーション
- 手首の負担軽減に前腕をブロックへ。
- 椅子で座った猫牛。
注意・控えめに
手首の痛み：拳または前腕を使う。妊娠後期：膝を広げ深さを減らす。
ルーティンへの組み込み
このサイトのほぼすべてのセッションの最初の2分。