このプランの使い方
可能なら毎日同じ時間に練習してください。痛むポーズは止めます。これはウェルネスの学びであり、パフォーマンスの挑戦ではありません。
スケジュール
- 1日目 — 猫牛、蝶のポーズ、シャバーサナ（股関節＋落ち着き）
- 2日目 — ブリッジ8回、脚を壁に（筋力＋回復）
- 3日目 — ダウンドッグ、バラのアーサナ、お腹の呼吸（全身）
- 4日目 — ガーランド、ウォリアーII各側、シャバーサナ（立位のスタミナ）
- 5日目 — アナンダ・バラーサナ、仰臥束角（深い股関節の休息）
- 6日目 — コブラ5回、ピジョン各側、シャバーサナ（伸展＋解放）
- 7日目 — パートナーまたはソロで呼吸10分、お気に入りのポーズ5分、ジャーナル
1週間のあと
サイクルを繰り返すか、アーサナライブラリから自分用の組み合わせを作ってください。気分、睡眠、親密な満足度をノートに記録 — 判断せず相関に気づいてください。