親密なウェルネスに役立つ理由
しゃがみの可動性は骨盤底の長さと強さのバランスを支え、快適さとスタミナに関わります。
地に足のついた姿勢を促し、カップルが共有ウォームアップとして使うこともあります。
鼠径部と足首を同時に開きます。
練習方法
- ステップ 1. 足はマット幅かそれ以上、つま先はやや外。
- ステップ 2. 膝を曲げ腰を下げ、手は胸の前か合掌。
- ステップ 3. 肘で膝を開き、背は高く。
- ステップ 4. かかとが浮くなら座の下にブロック。
呼吸
落ち着いたウジャイーまたは鼻呼吸。軽い負荷の中でも平静に。
バリエーション
- かかとを丸めたマットの上に。
- バランスのためドア枠を持つ。
注意・控えめに
膝の痛み：深さを減らす。足首の固定術や急性膝の炎症 — 省略。
ルーティンへの組み込み
股関節サーキットで蝶のポーズの後に。部屋を歩きながら遊び心のあるガーランドも。