親密なウェルネスに役立つ理由
脚の筋持久力は、活動的な親密な時間の疲労を減らします。
ポーズの熱は、欲求が低い夕方でも、日中早めに行えばエネルギーを感じさせることがあります。
負荷下での骨盤の中立を教えます。
練習方法
- ステップ 1. 足を揃えるか腰幅、腕は頭上か胸の前。
- ステップ 2. 椅子に座るように腰を下げ、体重はかかとへ。
- ステップ 3. 肋骨を軽く内に、視線は前方。
- ステップ 4. 吸気で立ち上がる。
呼吸
吸気で立つ、呼気で座る — または一定の呼吸で保持。
バリエーション
- 手を太ももに。
- 壁に背をつけたバリエーション。
注意・控えめに
低血圧：ゆっくり立ち上がる。膝の痛み：浅い曲げに。
ルーティンへの組み込み
朝のエネルギー。就寝直前は避ける。