親密なウェルネスに役立つ理由
外転での股関節オープンは、さまざまな体位での快適さを支えます。
軽い負荷の中で保持することは、パートナーと「今」にいる精神の安定訓練になります。
中殿筋を強化し骨盤の安定に寄与します。
練習方法
- ステップ 1. 足を大きく開く。前足は前向き、後足は平行かわずかに内側。
- ステップ 2. 前膝を足首の上に曲げ、腕は肩の高さ。
- ステップ 3. 前の指先の方向に視線。肩は腰の上に重なる。
- ステップ 4. 反対側も行う。
呼吸
一定の呼吸。努力の中で息を止めない。
バリエーション
- スタンスを短く。
- 手を腰に。
注意・控えめに
膝のアライメント：膝は第二趾の上。股関節の怪我：深さを減らす。
ルーティンへの組み込み
チェアの後の立位セグメント。床のクールダウン前に。