親密なウェルネスに役立つ理由
慢親密な股関節屈筋の硬さは骨盤を傾け、親密な時間の集中を妨げる腰の不快感につながることがあります。
アナンダ・バラーサナは仙骨に空間を作り、やわらかな軽さが、パフォーマンス不安を和らげる方もいます。
器具なしで床でできるため、心が落ち着かない就寝前に取り入れやすいポーズです。
練習方法
- ステップ 1. 仰向けに。呼気で膝を脇に引き寄せます。
- ステップ 2. 足の外側、すね、またはストラップを持ちます。
- ステップ 3. 足首を膝の上に重ね、仙骨をマットへ押しながら足をやさしく下へ。
- ステップ 4. 気持ちよければ左右にゆすります。
呼吸
長い呼気に小さなハミングを加えると、ポーズ内のリラックスが深まります。
バリエーション
- 足ではなく太ももの裏を持ちます。
- 膝や股関節が敏感な場合は片足ずつ。
注意・控えめに
膝や股関節の怪我がある場合は可動域を減らす。妊娠初期以降は資格のあるプレナタル指導を受けてください。
ルーティンへの組み込み
股関節中心のセッションの終わり、シャバーサナの前に。休息的な親密な時間の前のソロ練習にも。